Oprah Winfrey voltou a surpreender os seguidores ao partilhar a sua evolução no treino físico. A apresentadora norte-americana revelou que, quando tentou fazer prancha pela primeira vez, em agosto de 2024, só conseguiu manter a posição durante 10 segundos. Agora, garante que já aguenta "mais de um minuto, com pesos", resultado de um trabalho consistente de treino de força.
Aos 72 anos, Oprah Winfrey sublinha que a flexibilidade e o fortalecimento muscular são fundamentais para envelhecer com qualidade, sobretudo no caso das mulheres, revelou a "People".
O exercício de prancha, que consiste em sustentar o corpo alinhado apoiado nos antebraços e na ponta dos pés, é um dos mais completos para trabalhar o core, fortalecer abdominais, costas e ombros, e melhorar a estabilidade e a postura.
Além de ajudar a tonificar a musculatura do abdómen, a prancha contribui para melhorar o equilíbrio e reforçar a densidade óssea quando integrada num plano de treino de força. É um dos exercícios mais eficazes, que pode ser adaptado a diferentes níveis de condição física. A MAGG reuniu quatro vídeos feitos por influenciadoras de desporto com esse mesmo propósito, para que não tenha de andar à procura do vídeo perfeito.
"10 Min Plank Workout | 28 DAYS Plank Challenge", Chloe Ting
Este vídeo de Chloe Ting foca-se num treino de prancha de 10 minutos pensado para fortalecer o core, os braços e as costas, inserido num desafio de 28 dias. O vídeo inclui diversos exercícios em prancha e movimentos complementares, com diferentes tempos de esforço e descanso conforme a semana de treino, para ajudar a tonificar a cintura e aumentar a resistência muscular. A proposta é que seja realizada várias vezes por semana, em conjunto com outros treinos, como forma de fortalecer o abdómen e melhorar a estabilidade corporal ao longo do tempo.
7 Min Min Planck Challenge / No Equipment, Pamela Reif
Aqui, Pamela Reif propõe um desafio de 7 minutos de prancha sem precisar de qualquer equipamento, ideal para fortalecer o core em pouco tempo. Ao longo de cerca de sete minutos, terá acesso a várias versões do exercício, cada um durante cerca de 30 segundos, sem pausas, para manter a intensidade e trabalhar a musculatura abdominal e lombar.
"Desafio 10 Minutos de Prancha", Carol Borba
Este vídeo faz parte do desafio de 10 minutos de prancha proposto por Carol Borba, pensado para todos os níveis, desde iniciados a avançados. Ao longo do vídeo, a treinadora propõe uma sequência contínua de exercícios baseados na posição de prancha e nas suas variações, incentivando a manter a postura correta e a resistência durante os 10 minutos. O objetivo é trabalhar o abdómen e o core de forma eficaz, promovendo definição muscular e maior estabilidade do tronco.
"Afinar a Cintura - Projeto Corpo Fit", Olena Straodubets
O vídeo integra-se no projeto "Corpo Fit" e propõe uma tarefa matinal focada em afinar a cintura, com exercícios orientados para trabalhar o abdómen e o core. Ao longo do treino, Olena Starodubets faz movimentos que estimulam a tonificação da zona abdominal e que queimam gordura, utilizando apenas o peso corporal e movimentos simples que podem ser feitos em casa, sem equipamento.