Se acha que o ginásio é coisa de adultos, desengane-se. É possível incluir o seu filho nesta parte tão importante da sua rotina diária, e ele vai adorar. De acordo com os seus interesses, poderá inscrevê-lo em diversas modalidades adaptadas.
O Holmes Place, que conta atualmente com 13 Health Clubs em Portugal, tem uma multiplicidade de aulas de grupo para crianças. A modalidade kids dispõe de aulas lúdicas e pedagógicas, que incentivam a criatividade e o trabalho em equipa.
Cada sessão acontece sempre sob a supervisão de treinadores especializados. São dinâmicas e adaptadas ao nível de experiência e à idade das crianças, com programas específicos para cada fase do crescimento.
Os treinos são planeados para serem seguros e motivadores, incentivando o gosto pela atividade física desde cedo. Além das crianças, também existem no Holmes Place modalidades de treino direcionadas para bebés.
1. Ballet
O ballet infantil é uma modalidade de dança clássica adaptada para crianças, normalmente a partir dos três ou quatro anos, que combina exercícios simples de aquecimento, movimentos básicos de ballet clássico (como pliés, relevés e saltos suaves), jogos e músicas relacionadas à idade dos bailarinos.
Benefícios e particularidades:
- Desenvolvimento físico – Melhora a postura, equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade;
- Disciplina e concentração – Ensina a criança a seguir instruções, a desenvolver a paciência e a focar na aprendizagem;
- Expressão e criatividade – Permite que as crianças se expressem e desenvolvam a sua sensibilidade artística;
- Socialização – As aulas incentivam o trabalho em equipa e ajudam a criar amizades;
- Confiança e autoestima – Aprender novos passos e atuar em pequenas apresentações aumenta a autoconfiança da criança;
- São usadas histórias, músicas infantis e acessórios como fitas e varinhas.
2. Dança
As crianças que adoram dançar não podem faltar a esta modalidade divertida e educativa que combina movimento, ritmo e expressão corporal. Existe em diferentes estilos, como ballet, hip-hop, dança contemporânea, jazz e danças tradicionais.
Benefícios e particularidades:
- Promove disciplina e concentração;
- Ajuda a melhorar a coordenação motora, a postura, a flexibilidade e o equilíbrio;
- Contribui para o desenvolvimento da criatividade, da autoestima e da socialização;
- Utiliza músicas cativantes;
- Promove exercícios interativos;
- Indicada para todas as idades.
3. FitBoxing
O FitBoxing para crianças é uma modalidade que combina técnicas básicas de boxe, como golpes e esquivas, com treinos funcionais, sempre de forma segura e sem contato físico, já que são aplicadas em sacos de boxe e nunca em adversários. O treino inclui ainda exercícios de aquecimento, alongamento, circuitos funcionais e movimentos rítmicos.
Benefícios e particularidades:
- Melhora a coordenação, o equilíbrio e os reflexos;
- Fortalece os músculos e melhora a resistência física;
- Ajuda a desenvolver disciplina, concentração, autoconfiança e habilidades motoras;
- Reduz o stress;
- Promove o bem-estar emocional;
- Estimula a socialização e o trabalho em equipa;
- Bom para gastar energia.
4. Ginástica Acrobática
A ginástica acrobática é uma modalidade que combina elementos de força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação. As crianças aprendem posições básicas e evoluem para movimentos mais complexos, como pontes, rolamentos, pirâmides humanas e saltos acrobáticos. Esta modalidade pode ser praticada de forma lúdica ou competitiva.
Benefícios e particularidades:
- Desenvolve força e flexibilidade;
- Melhora a coordenação, o equilíbrio e a postura;
- Estimula a confiança e o trabalho em equipa;
- Aumenta a capacidade de concentração e disciplina;
- Ajuda na socialização e no espírito de cooperação.
5. Global Training
O Global Training Kids é uma modalidade de treino funcional adaptada para crianças, com exercícios que trabalham, de forma cooperativa, força, resistência, equilíbrio e agilidade. As aulas combinam elementos de ginástica, treino funcional, psicomotricidade e circuitos de exercícios.
Benefícios e particularidades:
- Melhora a coordenação motora e o equilíbrio;
- Desenvolve a força e a resistência física;
- Estimula a concentração e a disciplina;
- Promove hábitos saudáveis;
- Aumenta a autoestima e a socialização;
- Estimula o desenvolvimento motor e cognitivo;
- Com jogos, desafios físicos e equipamentos como bolas, elásticos, obstáculos e trampolins.
6. Pilates
O Pilates Kids é uma versão adaptada do método Pilates, desenvolvida especialmente para crianças. Incluem dinâmicas e movimentos de envolvimento no solo (Mat Pilates) e com acessórios como bolas, elásticos e arcos.
Benefícios e particularidades:
- Melhoria da postura – Ajuda a corrigir más posturas e a prevenir problemas na coluna;
- Aumento da flexibilidade e da mobilidade – Mantém as articulações saudáveis e reduz o risco de lesões;
- Fortalecimento muscular – Trabalha todos os grupos musculares de forma equilibrada;
- Melhoria da concentração e disciplina – Exercícios que desativam foco beneficiam o desempenho escolar;
- Desenvolvimento da coordenação motora e equilíbrio – Importante para a prática de outros desportos e atividades do dia a dia;
- Promoção do bem-estar e da autoestima;
- Desenvolvimento físico e mental.
7. Ténis
Tennis Kids é uma modalidade de iniciação ao ténis, desenvolvida especialmente para as crianças aprenderem as bases do desporto, utilizando materiais específicos, como raquetes mais leves, bolas de baixa pressão e campos restritos. Combinam exercícios de coordenação e equilíbrio.
Benefícios e particularidades:
- Melhoria da coordenação motora e da agilidade – Desenvolve reflexos, equilíbrio e destreza;
- Aumento da força e da resistência – Estimula o desenvolvimento físico de forma equilibrada;
- Promoção da concentração e da tomada de decisão – Ensina a antecipar jogadas e a pensar estrategicamente;
- Desenvolvimento da disciplina e da perseverança – Incentivo ao esforço contínuo para a superação de desafios;
- Promove o trabalho em equipa e o espírito desportivo – Ensina valores como respeito, fair play e cooperação;
- As aulas são dinâmicas e incluem jogos e desafios interativos.
8. Ioga
Yoga Kids é uma modalidade de yoga adaptada para crianças, combinando posturas (asanas), exercícios de respiração (pranayama) para ajudar a controlar emoções e reduzir a ansiedade e técnicas de relaxamento e mindfulness para estimular o equilíbrio emocional e a autoestima
Benefícios e particularidades:
- Melhoria da concentração e do foco – Ajuda no desempenho escolar e na gestão das emoções;
- Aumento da flexibilidade e da força – Posturas adaptadas fortalecem o corpo de forma segura;
- Redução do stress e ansiedade – Técnicas de respiração e relaxamento promovem calma e equilíbrio emocional;
- Desenvolvimento da consciência corporal – Ensina as crianças a conhecer e controlar melhor o seu corpo;
- Estímulo da criatividade e imaginação – As aulas incluem histórias e jogos que tornam o yoga divertido;
- Promoção de valores como respeito e empatia – Incentivo à cooperação e ao bem-estar emocional.
9. Artes marciais: Jiu-Jitsu, Judo, Karaté, Taekwondo e Kickboxing
As artes marciais adaptadas para crianças ensinam-lhes, de forma segura e controlada e sem contacto agressivo, técnicas de defesa pessoal, de disciplina, coordenação motora e trabalho em equipa, golpes controlados e posturas.
Benefícios e particularidades:
- Desenvolver coordenação motora, equilíbrio, reflexos, destreza e controlo corporal;
- Aumentar a autoconfiança, a autoestima e o autocontrolo;
- Melhorar a concentração e a disciplina;
- Promover a socialização e o espírito de equipa;
- Desenvolver disciplina e respeito, ensinando valores essenciais como cortesia, humildade e perseverança;
- Aperfeiçoamento da força, resistência e flexibilidade, com exercícios que fortalecem os músculos e melhoram a mobilidade;
- Em algumas há a possibilidade de participar em competições ou simplesmente praticar de forma recreativa.
Desde 1980 que a marca Holmes Place se tem distinguido na promoção da saúde e do bem-estar. Há 25 anos em Portugal, conta com quase 50 mil sócios e disponibiliza mais de 120 aulas por semana (incluindo aulas especiais de 60 a 90 minutos), bem como de serviços como spa, fisioterapia, nutrição e personal training (e uma APP exclusiva para sócios).