Só por estar em dieta não quer dizer que não possa ir almoçar ou jantar fora. A pensar nisso mesmo, reunimos cinco restaurantes para ajudá-lo a fazer uma escolha mais consciente.
O final de mês de agosto e início é o mês de setembro é sinónimo de voltar às rotinas e de novos recomeços, seja no trabalho, na escola ou na alimentação. E se neste verão deixou a dieta de lado para comer as delícias da estação, como bolas de Berlim e gelados, não se preocupe porque pode sempre recomeçar e ter uma alimentação saudável – e verdade seja dita, um pequeno docinho de vez em quando nunca fez mal a ninguém, desde que seja em moderação.
Se quer voltar a entrar nos eixos, seja para ter uma alimentação mais saudável ou para finalmente seguir a dieta, pensar em ir comer fora é, muitas vezes, algo que é logo deixado imediatamente de lado. Mas saiba que não tem de ser assim, até porque estamos em 2026 e o que não falta é uma panóplia de restaurantes saudáveis com propostas consistentes e bastante equilibradas.
A pensar nisso, reunimos uma lista de cinco restaurantes em Lisboa e no Porto para juntar os amigos e desfrutar de uma refeição saudável sem sair da linha. E desengane-se quem pensa que comida saudável não tem sabor, as nossas opções prometem ser gulosas e irresistíveis. Espreite a nossa lista.
Local – Your Healthy Kitchen
O Local – Your Healthy Kitchen é um spot em Lisboa que junta tudo aquilo que se procura num restaurante saudável: ingredientes frescos, receitas leves, muito sabor e aquele lado “instagramável” que transforma qualquer refeição num momento para partilhar. Nas entradas há tomate, burrata e nectarina (11,55€) e gaspacho de tomate e morango (6,20€), hummus com cenoura baby e aipo (8,15€), guacamole com chips de tortilha de trigo e milho (9,10€), tártaro de atum (11,95€), tacos de camarão com mayo togarashi (15,35€), ceviche de salmão (14,65€). Se quer uma sugestão de amigo, vá para este último.
Nos pratos principais pode comer salada hot honey halloumi com queijo, vegetais frescos, romã e hot honey (15,40,€), hambúrgueres de feijão preto com guacamole, quinoa portuguesa, tomate, cebola roxa, milho assado e mix de folhas verdes (15,50€), frango cajun com arroz integral cremoso de coco e lima (16,20€) e magret de pato com puré de batata doce, laranja, salada de agrião, nectarina, pepino e romã (17,20€). Existe ainda o salmão com molho de cúrcuma e limão com espargos verdes e noodles de arroz (17,45€).
Pode construir o seu poke com atum, salmão, camarão, tofu frito ou ovo bio (entre 12,80€ e 16,40€), ou escolher uma opção já feita, como o poke fresh de salmão, manga, edamame, abacate, couve roxa, gengibre fresco e molho ponzu (15,90€). Nas sobremesas há, pudim de chia, manga e cúrcuma (4,60€), frutos silvestres com creme de caju (6,70€), tarte de morango com gelado de yuzu e manjericão (6,40€) e cheesecake de maracujá (6,10€).
Honest Greens
Neste roteiro gastronómico, não poderíamos deixar de fora o Honest Greens, a cadeia de comida saudável com 14 restaurantes em Lisboa e no Porto, que impulsionou o mercado da restauração saudável em Portugal há seis anos. A última abertura deu-se na Avenida da República, e é o maior restaurante da marca no centro da capital.
Atualmente, é o menu de verão que está em vigor e pode começar por tártaro de atum (7,95€) e hummus (5,25€), seguindo-se falafel caseiro com molho tahini (9,45€), frango piri-piri (9,45€), vitela chimichurri (10,45€), tataki de atum (9,95€) e salmão (10,95€). Pode comer algumas bowls já preparados (a partir de 9,45€). E sim, também há doces gulosos para comer, entre eles cookie de chocolate (3,95€) ou de pistáchio e framboesa (3,95€), banana bread (3,45€), entre outros.
Boali
Se gosta de ir comer fora durante a semana, seja durante uma pausa de trabalho para almoço ou jantar fora, tem de conhecer o Boali. A maior rede de alimentação saudável do Brasil tem um restaurante em Portugal, nomeadamente no Saldanha Residence, em Lisboa.
Aqui, vai encontrar bowls de frango assado em tiras (8,90€), de bacalhau panado (9,90€), de camarão (9,90€), frango crocante (7,90€) ou falafel (8,90€), mas também wraps com tortilhas integrais de frango picante (6,90€), frango crocante (6,90€), caesar roll (6,90€) e de bacalhau panado com cream cheese (9,90€).
Há ainda a opção de criar uma bowl ou salada, terá apenas de escolher uma proteína entre frango crocante, filete de frango ou falafel (8,50€) ou camarão ou bacalhau panado (9,50€), uma base de folhas ibérica, arroz thai jasmim ou pasta Boali, quatro toppings do salad bar e um molho. Também existem já saladas preparadas de camarão com abacate e queijo feta (9,90€), de frango crocante com tomate cherry e queijo brie (7,90€) e de bacalhau panado com ovo cozido e cebola roxa (11,90€). Nas sobremesas há salada de fruta (2,90€) e salada de frutas com iogurte (3,90€).
NOLA KITCHEN
No Nola Kitchen, no Porto, a missão é simples e direta: ter uma alimentação equilibrada, saudável e saborosa, claro. Se procura por opções mais leves, pode comer banana bread com manteiga de caju e coco (10€), açaí com frutos vermelhos, banana, granola, manteiga de caju e coco e cacau (12€), waffle com iogurte de coco (13€), tosta com pistáchio, abacate, espinafre, ricota, pera assada e amora (15€) ou ovo escalfado em estufado de legumes (16€).
Nos pratos principais pode comer base de cariz verde com lentilhas, bimis, arroz negro e abóbora (15€), salmão braseado com arroz negro (16€) e frango biológico em molho de tomate (16€). Quem disse que se estiver em dieta não pode comer pizza ou massa? Neste restaurante pode comer pizza de cogumelos (14€), mozzarela (14€) ou de abóbora, espinafres e queijo feta (14€), bem como esparguete com bimis e ricota de macadâmia (16€) e esparguete com molho de tomate assado com almôndegas vegan (15€).
Urbana
O restaurante Urbana, no Porto, é para aqueles que procuram uma opção mais prática para o dia a dia, mas que não dispensam de uma boa refeição. Pode optar pelo menu super (12,90€) que inclui sopa e mini bowl, wrap ou tapioca e água ou infusão, ou simplesmente pedir em separado.
Há wraps de frango desfiado (6,50€), cogumelos (5,90€), salmão fumado (7,30€), tapioca de frango desfiado com guacamole e tomate (7€), de fiambre de peru (5,50€), de cogumelos salteados (6,70€), de salmão fumado (8,90€), de guacamole com cogumelos e amêndoas torradas (7,70€) e de tomate laminado com pesto de manjericão (5,90€). Há ainda tapiocas doces de banana e manteiga de amendoim (4,90€), de queijo e goiabada (4,90€) e morango e Nutella (5,90€).
Pode ainda escolher bowls Ericeira com frango, croutons, tomate cherry, ovo, alface e batata-doce (11,70€), Arrifana com massa ao pesto de manjericão, tomate cherry e queijo freso (10,90€) e Caparica com mix de quinoa com legumes, cogumelos, tomate e hummus (9,90€). Para as crianças há massinha de frango com tomate (6,50€), sanduíche de queijo e tomate (4€) e tapioca com fiambre de peru e queijo (4,90€).
