Encare esta rotina como qualquer outra de higiene pessoal: ativa o corpo, trabalha os músculos, melhora o espírito e não demora quase nada. Os movimentos são simples e até os mais preguiçosos vão conseguir.
É no método de Pilates que reside o segredo para um abdominal verdadeiramente forte. E tem mais vantagens: alonga o corpo, trabalha o equilíbrio e ativa muitos outros músculos do corpo.
A chave para criar uma rotina de treino passa por diversificar os exercícios. Nisto de exercitar os glúteos e pernas, existe mais para lá do agachamento. A PT Bárbara Alemão deixa 8 sugestões.
Bootcamp, cycling e yoga, eis a tríade perfeita do exercício físico. Para trabalhar os músculos, para fortalecer o coração, para acalmar a mente e para nunca mais desistir dos treinos, é assim o conceito do mais recente estúdio de Lisboa.
É o mais recente projeto de Mafalda Sena, do Instagram Senas Saudáveis. Inclui dois pacotes diferentes, mas ambos com o mesmo objetivo: garantir o acompanhamento mais personalizado possível para cada aluno.
Não ceda ao sedentarismo absoluto. Pegue em garrafas de água e coloque uma cadeira a postos. A PT Bárbara Alemão criou um plano de treino simples pensado para aqueles que estão confinados em casa.
O truque para conseguir treinar todos os dias é não pensar muito nisso. Basta que acorde e que se atire a esta sequência de 7 exercícios, repartidos por aquecimento, mobilidade articular e treino de força. E melhor, nem precisa de material.
Já não tem de esperar pelo inverno para praticar ski ou snowboard. Basta ir ao novo ginásio das Laranjeiras, pensado para quem passa o ano à espera da próxima viagem à neve. Além do simulador, ainda tem uma zona de treino personalizado.
Fica em Carnaxide e não deixa ninguém ao abandono. Para todos os clientes, há um personal trainer encarregue de planear os treinos e de assegurar que todos os movimentos são executados como deve ser.
A cadeia de ginásios criou várias unidades nas salas de ginásio de diferentes clubes de Lisboa onde há bootcamp, circuit training ou biocircuit. Há mais estúdios de Modern Pilates e uma box de cross training acaba de estrear.
Começar a manhã ou terminar o dia com uma aula de yoga ao ar livre faz bem ao corpo e à mente. Selecionámos cinco jardins de Lisboa para desfrutar desta atividade física de forma segura.
Ajuda a treinar a flexibilidade e a mobilidade, previne quedas e ainda tem benefícios para a mente. Uma professora de Pilates explica tudo o que precisa de saber sobre este tipo de treino.
Cresceu no meio do mar, numa casa com piso de terra. Viveu para um objetivo: ser o melhor profissional de exercício físico que conseguisse. Hoje é um dos PT de referência em Portugal: fez capas da “Men’s Health” e acaba de lançar o livro “Corpo de Capa”.
Pode fazer yoga com um atleta olímpico, com uma artista do Cirque do Soleil ou até com o seu animal de estimação. Tudo a partir do seu computador, sem sair de casa.
Fomos autorizados a sair de casa e o calor chegou. Em 2020, não houve espaço para os clássicos 3 meses de treino intenso que antecedem as idas à praia. Mas na nossa sala, podemos dar início à operação verão. Basta seguir os conselhos de Bárbara Alemão.
Apareceu irreconhecível, com menos 20 quilos, numa fotografia publicada no Instagram. Pete Geracimo trabalhou com a atriz até 2016 e revela o essencial para conseguir bons resultados.
Os idosos são um grupo particularmente sensível ao sedentarismo. E são também o grupo que mais deve evitar as ruas em tempos de pandemia. Um PT dá exemplos de como pôr o corpo a mexer.
Fazer exercícios de cardio todos os dias pode parecer a solução indicada para perder aqueles quilos a mais, mas os resultados podem nunca aparecer. Dois personal trainers explicam porquê.
Não basta fazer desporto, é preciso que se faça exercício a determinadas horas e que se evite treinar a outras, para conseguir os melhores resultados.
“Correr ou andar atrás de alguém aumenta o risco de ser exposto a germes perigosos”. Por isso, é preciso cuidado. Outro erro: não achar que a distância de segurança é a mesma, porque não é.
Sentir algum desconforto ao aumentar a intensidade do treino é normal, mas mais do que isso pode ser um sinal de que algo está errado. Um Personal Trainer explica quais os sinais que deve ter em atenção.
O Governo autoriza corridas de distâncias e tempos curtos, em zonas próximas da residência. Mas será que enfrentamos algum risco? E que medidas de proteção é que devemos adotar? Um médico explica tudo.
Nunca abraçar o lado mais shanti foi tão importante. Em tempos de calamidade, é preciso procurar calma e evitar o sedentarismo. Alongue o corpo e proteja a sua saúde mental com uma destas opções.
Com dez objetos ou partes da casa, consegue construir a sua própria sala de treino, sem gastar um cêntimo. Das paredes, às mobílias ou produtos que guarda na despensa, é assim que vai potenciar os seus treinos caseiros.
