Pois é. Esse rabo já começa a assumir a forma da cadeira em que aterrou há 48 horas, certo? Pois, nós sabemos. O tempo tem-se passado à mesa, em família e a enfardar este mundo e o outro porque é Natal e, como se diz no jargão popular, ninguém leva a mal. Bem, quase ninguém: esse corpinho, coitado, deve estar a ressentir-se. É que há precisamente um ano que não via picos de glicémia tão altos, provocados pela quantidade doida de açúcar a circular nessa corrente sanguínea.
O mal já não pode ser desfeito e não deverá ser olhado com tristeza. Se há época do ano em que se perdoam os abusos, é nesta. Mas convém que, na semana que precede as festas de Natal e antecede a passagem de ano, se mexa um pouco, de modo a abater a quantidade de calorias que pôs no organismo — e que possivelmente se acumularam na forma de fresquíssimas gordorinhas corporais.
"Ah, mas não quero ir ao ginásio". "Ah, mas começo no dia 1 de janeiro". Isso são desculpas, que nascem do terrível tique da procrastinação. Faça um favor a si mesmo — e ao vestido ou calças que comprou para a festa de ano novo — e comece já, devagarinho, mas com potência. É que nem tem de ir para a rua. Isto porque a MAGG falou com o personal trainer Pedro Almeida, dono da empresa de treino personalizado Treino em Casa, que nos deu uma sequência muito simples para fazer entre quatro paredes e com o espaço mínimo necessário: são apenas oito exercícios, sem recurso a máquinas ou passadeiras — só precisa de uma corda para saltar.
Construído num método tabata, a ideia é que faça oito séries de 20 segundos para cada exercício, com dez segundos de intervalo entre cada. Ao todo, vai dedicar quatro minutos a cada movimento — e vai conseguir perder até 350 calorias. Maravilha.
Tome nota.
1. Saltar à corda
Comece com um regresso à infância: salte à corda — e, lembre-se: quanto mais rápido, mais potente. Mas atenção à técnica: o abdominal deve estar contraído, a coluna direita e o movimento bem coordenado.
2. Burpees
Neste exercício há quatro etapas. Comece de pé. Depois, agache, dando um salto, de forma a ficar em posição de prancha. Faça uma flexão, de forma a ficar com o corpo estendido no chão. Por último, faça o movimento inverso: volte a dar um salto de forma a que os pés se aproximem das mãos, regressando então à posição inicial.
3. Jumping jacks
Parado no mesmo sítio, dê um salto abrindo as pernas lateralmente, juntando as mãos, com os braços esticados, como se fosse uma tesoura.
4. Corrida no lugar
Simples: sem sair do mesmo sítio, simule o ato de correr, levantando os joelhos e os pés do chão.
5. Mountain Climber
Na posição de prancha, com braços esticados e abdominal contraído, leve os joelhos ao peito, alternadamente.
6. Tuck jump
É como se vê no vídeo: saltar com assertividade, levando os joelhos, em simultâneo, em direção ao peito.
7. Burpee com Mountain Climber
Neste exercício, deverá juntar o segundo e o quinto: faça o burpee e quando chegar à posição de prancha, leve os joelhos ao peito, alternadamente.
8. Prancha isométrica
Virado de barriga para baixo, apoiado pela ponta dos pés e pelos cotovelos, mantenha-se em posição estática (de prancha), mantendo o abdominal bem contraído.