Novo mês, novos objetivos. Se já anda há algum tempo a pensar que precisa de queimar aquelas gordurinhas extra na barriga, temos a solução para si e nem precisa de ir ao ginásio. Estes treinos vão ajudar a manter uma rotina de exercício físico no seu dia a dia, para que fique com a barriga mais tonificada. 

Os treinos são todos criados por influenciadoras digitais especializadas em desporto, com canais de Youtube que ajudam todos os que queiram integrar o exercício físico no pouco tempo livre que têm.

Espreite os treinos.

1. 8 minutos chegam para secar a barriguinha

Com apenas 10 exercícios, sem pausas, este é o treino perfeito para quem não quer suar muito ou não tem quase tempo nenhum para treinar. Em oito minutos, está despachado.

Carol Borba é uma youtuber de fitness brasileira que ficou mais conhecida durante a pandemia, altura em que todos começámos a fazer exercício em casa. O canal da youtuber já conta com mais de seis milhões de subscritores e tem mais de mil vídeos para todos aqueles que querem fazer do exercício físico um estilo de vida.

2. Abdominais sem equipamentos

Este vídeo é indicado para aqueles que querem definir os abdominais, mas ainda estão a começar. Este treino, para o qual não precisa de nenhum equipamento, funciona assim: 45 segundos de exercício, 15 de pausa. Fácil, não é?

Foi criado por Sophie van Oostenbrugge, uma youtuber dos Países Baixos que promete ser a nossa melhor amiga de treino. É uma personal trainer certificada, conhecida por criar programas de fitness personalizados para ajudar as pessoas a manter a forma física e a saúde em geral. Na sua conta de Instagram, com mais de dois milhões de seguidores, partilha fotografias e vídeos de fitness e, também, dos seus variados equipamentos para treino.

3. Treine toda a zona abdominal com exercícios de ballet

Maddie Lymburner é uma youtuber canadiana de fitness que publica vídeos de exercícios no seu canal do YouTube, MadFit. Com mais de 8 milhões de subscritores no seu canal e quase dois milhões de seguidores no Instagram, Maddie, que tem formação em dança, usa várias vezes a sua experiência na modalidade para criar treinos mais divertidos e apelativos. Neste treino de 15 minutos, pode treinar os seus abdominais e as regiões lombar e pélvica, com apenas 7 simples exercícios.

4. Dois em um: treine os glúteos e a barriga com Pamela Reif

Este treino de 22 minutos é a opção ideal para quem quer treinar duas zonas ao mesmo tempo. Tem como alvo os abdominais e os glúteos e é, também, perfeito para pessoas que sofrem de dores nos joelhos, uma vez que não envolve exercícios como os terríveis agachamentos.

Pamela Reif é uma influenciadora alemã que começou o seu percurso nas redes sociais com vídeos de treino no seu canal de Youtube. Para além dos vídeos no seu canal, Pamela tem também uma aplicação, a Pam App, onde pode encontrar treinos exclusivos e, ainda receitas saudáveis da sua autoria.

5. Um treino mais duro, para aqueles que querem mesmo destruir o "monstro" dos abdominais

Neste treino somos convidados a concentrarmo-nos nos abdominais, na zona lombar e pélvica, e ainda nos oblíquos. É um treino para os que já têm mais experiência e estão mais avançados no ritmo de treino. Inclui três minutos de aquecimentos, 22 minutos de treino completo e é recomendado o uso de um haltere.

Cassey Ho Vihn é uma influenciadora digital de fitness e, também uma empresária da mesma área, com um site onde vende vestuário para treino e desporto. Em 2013 recebeu um “Shorty Award” na categoria de “Social Fitness” e, em 2017, entrou para a terceira lista anual das “25 pessoas mais influentes da Internet” da Forbes.