Se é uma daquelas pessoas que não conseguem sair do trabalho e ir para o ginásio, mas gostavam de trabalhar os músculos, tem aqui umas ideias. Novos treinos são publicados diariamente no canal de Youtube de várias influenciadoras especializadas em exercício físico para ajudar aqueles que não têm tempo nem espaço para exercitar, e são muitas das vezes focados em determinada parte do corpo para ajudar a estabelecer objetivos.
Sendo que há essa opção, temos uma sugestão: porque não começar a preparar os glúteos para o verão? Para muitos, ter o traseiro definido é um grande objetivo dentro das suas rotinas de treino, e nada melhor do que conseguir alcançar esse objetivo no conforto de casa.
E não tem que ver só com a estética (que para muitos, claro, é importante), mas também com o facto de este grupo muscular ser fundamental na produção de força em diversas partes do corpo, além de estabilizar a coluna.
Estes treinos podem ser incorporados em qualquer rotina, desde a mais atarefada à sem planos, e, com a alimentação certa e os cuidados certos a ter, é possível ver diferenças treinando apenas em casa. E não, não é preciso ser aquele tipo de treino onde se dá "forte e feio". Pode-se sempre começar pelos mais simples, mesmo para entrar numa rotina mais saudável (pelo menos para quem o quiser fazer) e aprender realmente como dever ser feito.
1. 20 minutos só de glúteos
Neste vídeo, Caroline Girvan mostra como fazer um treino intensivo de glúteos em 20 minutos. Não são precisos equipamentos, mas a influenciadora esclarece que, se forem usados pesos nos tornozelos, pode ajudar a intensificar o treino. Os movimentos duram 20 segundos cada um e, sempre que o exercício transita do tapete para movimentos em pé, há um intervalo de 20 segundos. Caroline Girvan, que conta com 2,57 milhões de subscritores, é personal trainer certificada, instrutora de nutrição e especializada em exercício físico para grávidas, pré e pós natalidade.
2. Treino com a ajuda de uma banda exercício
Carol Borba é uma youtuber brasileira que começou a ficar mais conhecida durante a pandemia. Com mais de seis milhões de subscritores no Youtube e 2,5 milhões de seguidores no Instagram, a influenciadora ajuda todos aqueles que querem fazer do exercício físico um hobbie (ou um assunto sério) possível, com vários vídeos de treinos para todo o tipo de pessoas. Neste vídeo, Carol Borba mostra como fazer um treino em casa em praticamente 15 minutos, apenas com a ajuda de uma banda de exercício, existindo intervalos de 10 segundos. Carol também fala durante o treino, para dar dicas sobre como melhorar a posição do exercício.
3. Se agachamentos não é o seu forte, este é o treino ideal
São 12 minutos de treino sem agachamentos e amigos do joelho. Pamela Reif não usa equipamentos e foca-se apenas no tapete de ioga, onde passa os 12 minutos a fazer exercícios sem intervalos. A influenciadora conta já com 9,7 milhões de subscritores e começou o seu percurso nas redes sociais com vídeos de treinos em casa no seu canal de Youtube, onde é possível encontrar exercícios para todos os gostos, desde mais intensivos até danças com as músicas mais conhecidas.
4. Ativar os músculos laterais em 15 minutos
Maddie Lymburner é uma youtuber canadiana que publica vídeos de exercícios no seu canal do YouTube, MadFit. Com mais de 8 milhões de subscritores no seu canal e quase dois milhões de seguidores no Instagram, Maddie tem formação em dança e usa várias vezes a sua experiência na modalidade para criar treinos mais divertidos e apelativos. Neste treino de 15 minutos, a influenciadora utiliza um elástico de exercício para ajudar no treino, que se foca em ativar as partes laterais dos glúteos. Este treino tem exercícios de 45 segundos e, entre cada um deles, há um intervalo de 15 segundos.
5. Com a ajuda de pesos também é possível
Neste vídeo, Sophie van Oostenbrugge alonga e treina durante 20 minutos os glúteos. Alguns exercícios são maiores, de 45 segundos cada um, e outros são mais rápidos, mas o que não faltam são intervalos de 15 segundo para respirar. A influenciadora utiliza os pesos em vários exercícios, especialmente nos agachamentos, para ajudar a intensificar o treino. Sophie é uma youtuber dos Países Baixos e personal trainer certificada, conhecida por criar programas de fitness personalizados para ajudar as pessoas a manter a forma física e a saúde em geral. Na sua conta de Instagram, com mais de dois milhões de seguidores, partilha fotografias e vídeos de fitness e, também, dos seus variados equipamentos para treino.