Há sempre alguém que quer começar a treinar, mas que não gosta do ambiente por vezes lotado dos ginásios, o que até poderia ser um entrave. No entanto, deixa de o ser a partir do momento em que a Internet abriu espaço para as influenciadoras de fitness conseguirem fornecer todas as ferramentas necessárias para um bom e intenso treino em casa, e não há nada melhor do que saber que está a fazer o melhor para a sua saúde sem gastar dinheiro em ginásios e equipamentos para exercícios.

Assim, quer tenha pouco ou muito tempo, há uma panóplia de opções de vídeos no Youtube que pode ver para conseguir um treino eficiente e na sua zona de conforto. Um treino em casa eficaz não requer uma sessão longa nem está dependente da ajuda de equipamentos, pelo que é só ajustá-lo às suas necessidades.

E se a necessidade é a de treinar glúteos, então, temos as sugestões certas para si. Todos eles com foco em exercícios para tonificar esta zona do corpo, com práticas que prometem fazer milagres — se, claro, acompanhados por sessões regulares e uma boa alimentação. A MAGG reuniu quatro vídeos feitos por influenciadoras de fitness com esse mesmo propósito, para que não tenha de andar em busca do ideal.

"Melhor treino de bumbum da vida", Carol Borba

Neste vídeo, Carol Borba, conhecida influenciadora brasileira de fitness, foca-se mais em exercícios específicos para fortalecer e tonificar os glúteos, como agachamentos e elevações pélvicas. Um dos objetivos do treino é não utilizar equipamentos, sendo assim um vídeo ideal para quem não tem facilidade em arranjá-los. Carol Borba destaca também a importância de manter uma boa postura durante os exercícios, e que é sempre importante respeitar os limites do corpo para evitar lesões e dias a fio a sentir o corpo dorido.

"20 Min Booty Workout / No Equipment", Pamela Reif

Aqui, Pamela Reif, influenciadora alemã já bastante conhecida pelos seus vídeos que juntam exercício físico a entretenimento, ajuda todas as pessoas que não gostam muito de ir ao ginásio a terem um bom exercício de glúteos para fazer em casa. Sem a ajuda de qualquer equipamento, a influenciadora de fitness — e de alimentação, uma vez que tem o seu próprio livro e aplicação — junta vários exercícios num treino de 20 minutos sem pausas, com intervalos de 30 segundos para cada exercício.

"Grow Butt Not Legs - Hourglass Program", Chloe Ting

Neste vídeo, Chloe Ting, influenciadora australiana de fitness, foca-se em fornecer alguns exercícios-chave para um bom e intenso treino de glúteos, como hip trusts, agachamentos, elevações, e muitos outros. Ao todo, são 19 exercícios para se fazer com Chloe Ting, com cada um a durar 40 segundos. Pelo meio, existem intervalos de cinco a dez segundos, e a opção de utilizar dois equipamentos: um peso e um elástico resistente. No entanto, não são obrigatórios.

"Treino Intenso para Aumentar Glúteos", Olena Starodubets

Olena Starodubets explica neste treino como atingir os glúteos perfeitos para o verão, para que se sinta livre para poder andar de vestido ou biquíni na praia. Aqui, a influenciadora de fitness conta com vários circuitos e exercícios durante 20 minutos, sendo que, ao fim de três minutos, existem sempre alguns segundos de descanso. Neste treino, Olena Starodubets utiliza um peso para ajudar a manter a sua postura correta, acrescentando assim alguma dificuldade ao exercício.