O exercício e a alimentação são temas que tendem a ganhar algum espaço com a chegada do verão e a consequente exposição do corpo. E apesar de ser importante manter-se ativo o ano inteiro, qualquer momento é bom para começar a cuidar de si. 

O primeiro passo está na comida: opte por alimentos ricos e nutrientes e consuma muita água ao longo do dia. Para dar um boost no processo de desinchar, pode alternar a água com Falta de Chá.

Além de hidratar e ajudar a que consuma mais água ao longo do dia, o Falta de Chá, composto por nove plantas, ajuda-o a reduzir a eliminar as toxinas do corpo e, aliado à prática de exercício e a uma alimentação saudável, contribui para o processo de emagrecimento. É indicado que tome entre uma a três saquetas por dia, quente ou frio. 

Quanto ao exercício, aponte. Para dar o primeiro passo não precisa de investir numa mensalidade de ginásio ou perder duas horas a treinar. Aproveite a varanda, um jardim próximo ou um espaço livre na sala.

Para intensificar os treinos, recorra a embalagens de leite ou pacotes de arroz para substituir os halteres. 

Para o ajudar, reunimos alguns exercícios indicados pelo personal trainer Bernardo Silva para um treino completo de membros inferiores e membros superiores. A escolha destes exercícios torna-se interessante por englobar e desenvolver a maioria dos padrões de movimento que utiliza no dia-a-dia, como puxar, empurrar ou agachar.

O volume de treino (séries/repetições) deve variar de acordo com a intensidade que procura e o peso que utiliza. Se está a iniciar este ritual, opte por treinar apenas com o peso do corpo. Repita este treino, pelo menos, três vezes por semana.

Treino completo de seis exercícios 

Para começar, aqueça o corpo com alguns exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos. 

O objetivo é desafiar as suas amplitudes e a mobilidade articular, evitar o estado de contraste entre o estado de repouso e a prática de exercício, tornar os movimentos mais fluídos e evitar lesões.

Se já pratica algum exercício regularmente, o ideal será aumentar a dificuldade e aplicar alguma carga. 

Para isso, pode recorrer investir em halteres, elásticos ou até numa barra. Em último caso, utilize objetos de casa com algum peso.

Agachamentos

Inicie o treino com agachamentos, um exercício composto e bastante desafiante devido à utilização de várias articulações para a sua execução.

Coloque os pés à largura dos ombros, paralelos ou, se for mais confortável, com a ponta do pé ligeiramente para fora. Mantenha as costas direitas e inicie o movimento pela anca como se fosse sentar numa cadeira.

Desça até onde conseguir mantendo os joelhos sempre na linha do meio dos pés e evitando que estes descaiam para dentro.

Repita o número de vezes que considerar ideais e faça pausas entre séries.

Lunges

Passe para os lunges, um exercício que desafia o equilíbrio, por isso, comece por fixar um ponto. À vez, leve um joelho à frente e agache. Se se sentir confiante, acrescente algum peso e segure-o em cada uma das mãos. Faça uma pausa e passe ao exercício seguinte, ponte glúteos. 

Ponte glúteos

Deitado no chão de barriga para cima, dobre as pernas e coloque os pés no chão à largura dos ombros, calcanhares alinhados com os joelhos e braços pousados ao lado do corpo.

Levante a bacia e a zona lombar e contraia os glúteo até atingir a zona dos joelhos.   Mantenha os pés, a parte superior das costas e a cabeça no chão.

Repita e acrescente algum peso, se considerar necessário. 

Prancha

É um dos exercícios mais completos desafiando a sua estabilidade e força do core e, tal como o nome indica, passa por elevar o corpo em prancha, deixando a ponta dos pés e os antebraços no chão. 

Mantenha-se nesta posição e aguente no mínimo trinta segundos. Descanse e repita três vezes.

Flexões

As flexões são um daqueles exercícios que por mais que faça, é sempre exigente. Não necessita de recorrer a materiais, basta o peso do corpo para terminar a suar. 

Deite-se no tapete ou numa base e coloque-se de barriga para baixo com as mãos ao lado do peito, empurre o chão até os seus braços ficarem esticados e volte a descer até que o seu peito fique na linha dos cotovelos. Lembre-se de nunca deixar descair a anca.

Caso esteja muito exigente, faça o mesmo exercício com os joelhos no chão.

Repita o movimento.

Remadas

Comece de pé e flita os joelhos descendo o tronco até este ficar paralelo ao chão, de seguida, agarre em dois halteres, mantenha as costas direitas e puxe-os em direcção à sua anca até as omoplatas tocarem uma na outra, os cotovelos devem passar junto ao seu tronco. Volte a esticar os braços em direção ao chão e repita o movimento.

Depois de terminar o seu treino e para as pausas, refresque-se com um golo de Falta de Chá gelado. 

Pode comprar o Falta de Chá através do site oficial em embalagens de 60 saquetas por 24,90€. 

Existe também a opção de encomendar o pack de três caixas que, nesta campanha especial de lançamento, está disponível por 62,25€ em vez de 74,70€, o que significa um desconto de 50% na terceira unidade.

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