Quem nunca sentiu que está a dar tudo no ginásio sem ver resultados no corpo, que atire a primeira pedra. Mas sabia que tal pode estar a acontecer por não "ouvir" o seu corpo e as necessidades do mesmo? Foi a pensar nisso que Sofia Amorim, fitness coach, resolveu implementar um treino para mulheres, focado no ciclo hormonal das mesmas, na sua aplicação de exercício, a 100% Mulher, criada em fevereiro de 2022.

"Em Portugal, este tipo de treino não existe. Mas a verdade é que é sabido cientificamente que, devido à libertação hormonal, há dias em que as mulheres têm mais propensão a ganhar massa muscular, noutros a perder peso, etc. Logo, se adequarmos o treino a esses dias específicos, os resultados aparecem logo", garante Sofia Amorim à MAGG.

Há uma nova aplicação para pôr as mulheres a praticar desporto — e a primeira semana é grátis
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Por outro lado, e tal como refere a fitness coach, se treinarmos de forma aleatória, os objetivos são mais difíceis de atingir. "Se estamos a treinar só porque sim, como nos apetece, um dia mais cardio, outro pesos, os resultados não aparecem. Tenho muitas mulheres na aplicação que se queixavam de não ver resultados no ginásio, principalmente no que diz respeito à perda de peso ou de gordura abdominal — que também aumenta a partir de uma certa idade. Aqui, com este desafio do ciclo hormonal, veem logo diferenças, porque os treinos são adequados a cada fase."

Assim, o desafio de 29 dias baseado no ciclo hormonal está incluído na app 100% Mulher, uma plataforma de treinos de subscrição mensal criada por Sofia Amorim, e é composto por uma aula de 20 a 40 minutos para cada fase do ciclo das mulheres. "São mais ou menos quatro ou cinco aulas, adequadas a qualquer mulher, exceto para aquelas que tomam a pílula, que interfere com a libertação hormonal", refere a fitness coach.

No entanto, caso não esteja interessada em subscrever a app 100% Mulher, pode adquirir o pacote O Meu Ciclo pelo valor de 29,90€.

Uma app feita a pensar nas mulheres

Mas nem só do programa do ciclo hormonal vive a app 100% Mulher. Aliás, desde fevereiro de 2022 que a plataforma tem vindo a crescer e agora há novidades para quem já se habituou a ter aulas e exercícios pensados para o corpo da mulher à distância de um clique.

"Já temos as aulas em direto, uma vez por semana, que podem ser de Pilates, treino HIIT, total condicionamento. Agora, vamos ter mais profissionais a juntarem-se ao projeto, e vamos arrancar com as aulas de ioga. A ideia é que a plataforma vá evoluindo com mais conteúdos diferentes, mais profissionais e outros tipos de treino", diz Sofia Amorim.

Sofia Amorim
Sofia Amorim

Na app, além dos desafios do ciclo hormonal e outros dois mais localizados — pranchas e glúteos —, vai poder assistir a uma aula em direto todas as semanas, sempre a um dia diferente, que fica depois armazenada na plataforma. "Quem aderir agora, tem conteúdos desde fevereiro do ano passado, por exemplo", salienta a fitness coach, que deu início ao projeto depois da pandemia da COVID-19 nos colocar a todos dentro de quatro paredes. "Dantes dava aulas num estúdio físico, e com o confinamento passei para o estúdio online", diz Sofia Amorim.

A par do 100% Mãe, uma app dedicada às mulheres que querem recuperar o corpo e também da diástase abdominal após o parto, Sofia Amorim é também a fundadora da 100% Mulher, uma plataforma de exercício dedicada a mulheres, principalmente a partir dos 35, 40 anos.

Para além de um grupo de WhatsApp, onde as subscritoras podem tirar dúvidas e pedir apoio a Sofia Amorim, a fitness coach é também responsável pela primeira avaliação física, em vídeo. "Pode acontecer chegar-me uma mulher com uma diástase abdominal, por exemplo, e eu perceber que este não é o programa indicado para ela, que nesse caso seria o 100% Mãe", salienta a especialista em exercício físico.

A aplicação 100% Mulher, disponível no site e também na Apple Store e Play Store, tem um custo de 14,90€ pela subscrição mensal, com oferta dos primeiros sete dias. Pode também adquirir programas avulso, com valores a partir dos 9,90€.

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