O número de referência para a adoção de um novo hábito foi, durante muito tempo, de 21 dias. Mas, atualmente, sabe-se que este dado não é estanque: o número é flexível, porque há rotinas mais difíceis de largar ou de adotar e há pessoas mais e menos resilientes. É isto que nos diz o psicólogo Jeremy Dean, no livro "Quebrar hábitos, Criar Hábitos".
Seriamos mais felizes se conseguíssemos dormir as horas necessários, ir ao ginásio regularmente ou beber a quantidade de água certa, todos os dias. Só que ser totalmente disciplinado é quase — para não dizer absolutamente — impossível.
Todas as ajudas são preciosas. Para que tenha um empurrão inicial e a motivação fundamental para largar os maus vícios — e adotar os bons — a MAGG selecionou cinco aplicações que podem fazer a diferença.
1. Streaks
Com esta aplicação consegue juntar até 12 hábitos que queira tornar diários, como, por exemplo, passear o cão, comer fruta ou até praticar uma língua que esteja a tentar aprender no momento. Quanto mais vezes completar a mesma tarefa, mais perto ficará de torná-la numa rotina. Quando isso acontecer, a app alerta-o. A regra aqui é não quebrar essa rotina — se o fizer, todo o caminho que fez até ao momento será redefinido para zero dias.
Através da ligação à iOS Health, a Streaks consegue estabelecer desafios novos. Andar cinco mil passos, medir o ritmo cardíaco e registar a pressão arterial são apenas alguns dos dados a que esta aplicação consegue ter acesso e controlo.
Mas nem todas as tarefas são diárias e existem hábitos que só têm de ser cumpridos em dias específicos. Exemplos: ir para o trabalho de segunda a sexta-feira, ir ao ginásio três dias por semana e consequentemente ter o “cheat day” no sábado.
A Streaks está disponível para iOS e custa 5,49€.
2. Habitshare
No Habitshare o objetivo é motivá-lo, não só a si, como também aos seus amigos. Poderá optar por utilizar a aplicação sozinho, mas os criadores garantem que funciona melhor se adicionar amigos.
Aqui, pode criar tarefas que se ajustem aos seus objetivos, incluindo hábitos diários e semanais. Exemplo: o objetivo será beber mais água, todos os dias. Se for uma pessoa esquecida, não há problema — a aplicação disponibiliza lembretes que o alertam.
HabitShare é gratuito e está disponível em sistemas operativos iOS e Android.
3. Tally
Tally é a aplicação que controla qualquer coisa que queira — desde contar quantos cafés bebe por dia a quantas vezes rói as unhas. A app permite registar os hábitos que quiser. Além de ser compatível com o Apple Watch, a Tally também permite agrupar hábitos por semelhança, definir lembretes e adicionar comentários.
O progresso da mudança é representado através de um gráfico com linhas coloridas, de modo a ser mais apelativo e motivá-lo a chegar à sua meta pessoal.
A aplicação está disponível gratuitamente para sistema operativo iOS, mas tem o limite de três hábitos. Para conseguir introduzir mais, terá de descarregar a versão premium, que custa 4,45€.
4. Strides
Strides é a aplicação que funciona com hábitos a longo prazo, tais como poupar dinheiro, acompanhar o progresso do ginásio ou até as noites de sono. Está dividida em quatro categorias: hábitos, metas, médias ou projetos, em que a própria app sugere ferramentas para que consiga atingir o objetivo final.
Está disponível gratuitamente para o sistema operativo iOS. Para ter acesso a funções avançadas, terá de se inscrever e pagar uma mensalidade de 4,45€. A atualização para a versão premium dá-lhe direito à sincronização entre os vários dispositivos.
5. Habitica
Habitica é uma aplicação de produtividade e criação de hábitos que trata a vida real como se fosse um jogo, com recompensas e punições, que servem para motivar o utilizador. Por exemplo: a foto de perfil é um avatar, que, conforme vai avançando de nível, pode personalizar com armas, armaduras e animais. Conforme for completando as tarefas, vai desbloqueando funcionalidades novas.
Está disponível gratuitamente para sistema operativo iOS e Android. Também é possível aceder através do computador.