A época festiva é, por norma, marcada por exageros (ou, pelo menos, desvios da rotina). As tentações parecem vir de todos os lados e o foco acaba por desvanecer. Mas não precisa de esperar por janeiro para entrar nos eixos.
É possível manter uma rotina saudável durante as festividades, estabelecendo um equilíbrio entre indulgências e exercícios. Falámos com o Master Trainer Holmes Place, Paulo Ah Quin, de modo a percebermos quais os truques para o atingir.
"A partir da primeira semana de dezembro, os ginásios já estão um bocadinho mais leves. Notamos menos afluência", começou por nos dizer, considerando este objetivo "um bocado simples" e contando-nos "as estratégias mais recorrentes" para o alcançar.
"É importante conseguirmos compensar de alguma maneira todos os excessos que cometemos nesta altura", seja com idas ao ginásio, treinos no exterior ou em casa e/ou através da alimentação e da hidratação, por exemplo. Paulo Ah Quin deixa uma sugestão de plano de ação, através de uma abordagem equilibrada ao fitness:
10 dicas para manter a forma durante as festividades
- "Aproveitar que a maior parte das pessoas estão na azáfama das compras de prendas e ceia de Natal, e que os ginásios Holmes Place estão um bocado mais vazios, para ir treinar";
- "Ter uma agenda mais assertiva e planear com antecedência tudo o que sejam compras e afazeres, para conseguir ter uma estratégia para ir ao ginásio e não deixar para a última hora, porque, senão, a probabilidade de faltar é muito grande";
- "Pedir um plano de treino para fora do ambiente de ginásio Holmes Place a um personal trainer. Por exemplo, se for passar o Natal à terra";
- "Combinar treino de força e aulas de grupo. Fazer um treino em circuito porque queima mais calorias em menos tempo";
- "O exercício que fazemos nesta altura não deve ser exclusivo e sim extensível ao resto do ano. Devemos ter estratégias extra, porque temos consumo extra";
- "Manter o compromisso em termos de dieta, que nem sempre é fácil. Ter consciência do que está a escolher para comer e manter-se fiel às opções para não fugir muito à sua rotina";
- "Como está mais frio, a pessoa tende a desidratar com alguma facilidade. Convém mantermos a hidratação necessária, recomendada pelo nutricionista com base no peso e altura, para realmente conseguirmos ter funções otimizadas no nosso corpo";
- "Caso não consiga ir até ao Holmes Place, fazer pequenos treinos em casa ou na rua, como corridas. Utilizar exercícios com materiais como os sacos das compras, livros. Uma simples cadeira pode dar para fazer um treino enorme";
- "Planear alguma atividade extra para compensar os excessos, como os doces e o álcool. Se já sei que vou exagerar, então, no dia antes ou depois, planear uma corrida";
- "Fazer algum exercício de forma informal, como agachamentos quando está a cozinhar, algum tipo de jogo interativo com os familiares no dia das festividades, que implique atividade física, em vez de estarem todos só sentados a falar, como Wii, Playstation, pequenos concursos, vídeos, jogos com bolas para tentar acertar no copo e quem falha faz dez agachamentos, flexões ou abdominais... Ajuda a ter uma dinâmica mais ativa do que o sedentarismo comum nesta época".