As férias são um momento de descanso merecido. Permitem desligar das rotinas, quebrar horários rígidos e aproveitar sem culpas. Porém, depois de algumas semanas de pausa, regressar aos treinos nem sempre é tarefa fácil.
O corpo habitua-se rapidamente à ausência de esforço físico e é natural perder alguma força, resistência e até flexibilidade. A boa notícia é que, com algumas estratégias simples, é possível retomar a rotina de forma saudável, segura e motivadora.
Para Lucidéia Pitrez, personal trainer nos clubes Holmes Place, o segredo para voltar aos treinos está na progressão gradual: "Iniciar logo com cargas pesadas ou treinos de alta intensidade é um erro comum que pode aumentar o risco de lesões em músculos, articulações e tendões".
"A palavra de ordem deve ser paciência. Retomar devagar vai permitir que o corpo se readapte ao esforço físico e que a evolução aconteça naturalmente", crê a especialista em exercício físico.
Outro ponto essencial é "investir em aquecimento antes do treino", como exercícios de mobilidade articular, "e em alongamentos após a prática, fundamentais para reduzir a rigidez muscular, melhorar a circulação e preparar o corpo para uma recuperação mais eficaz".
Além disso, "a volta ao treino pós-férias deve ser encarada como um recomeço saudável, e não como uma corrida contra o tempo". "O foco deve estar em respeitar os limites do corpo, ouvir os sinais que ele dá e trabalhar a consistência. Aos poucos, a força, a resistência e a motivação regressam – e o prazer pelo treino volta a ocupar o seu lugar", defende a PT.
O equilíbrio é a chave. "Cuidar de si é sempre o primeiro passo para alcançar os seus objetivos, dentro e fora do ginásio", lembra Lucidéia Pitrez, deixando cinco dicas essenciais para retomar os treinos com energia:
1. Crie uma rotina realista
O maior erro no regresso é tentar compensar "o tempo perdido". Em vez disso, foque-se numa rotina viável, adaptada ao seu dia-a-dia. Metas realistas aumentam a consistência e evitam frustrações.
2. Reajuste a alimentação
Após os excessos típicos das férias, é hora de voltar à base: refeições equilibradas com frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. O ideal é reduzir gradualmente o consumo de alimentos processados e açúcares refinados, reforçando a nutrição para apoiar o regresso ao exercício.
3. Comece devagar nos treinos
Retome com exercícios leves e progressivos: caminhadas, corrida suave, natação, ioga ou musculação com cargas moderadas. O importante é voltar de forma gradual, permitindo que o corpo readquira condicionamento e evitando sobrecargas.
4. Gira o stress
O regresso ao trabalho e às responsabilidades pode ser exigente. Integrar momentos de meditação, respiração consciente ou até um simples passeio ao ar livre ajuda a melhorar o equilíbrio mental e controlar o stress acumulado.
5. Recupere o sono
As férias muitas vezes alteram o ritmo do sono. Uma rotina regular é essencial para a recuperação muscular, regulação hormonal e bem-estar geral. Deite-se e acorde sempre em horários semelhantes, criando um padrão que favoreça a energia diária.