A desculpa de que não tem tempo para ir ao ginásio já não é válida. Várias influenciadoras especializadas em exercício físico têm canais de Youtube que utilizam para publicar vídeos com diferentes treinos (como danças, por exemplo) e tempos (de 5 minutos a meia hora), destinados para pessoas mais despachadas, criativas ou até mesmo preguiçosas. Existe um pouco de tudo, e certamente existe algo mais indicado para aquelas zonas onde se quer perder mais peso ou apenas tonificar.
Pois bem. Sendo que há essa opção, temos uma sugestão: porque não começar já a trabalhar as pernas para o verão? Ou até mesmo para a primavera, que ainda agora chegou e promete (vamos ver se cumpre) trazer o sol e o calor para mais perto.
Com este pensamento, a MAGG reuniu seis treinos sugestivos que podem ser incorporados em qualquer rotina, desde a mais atarefada à sem planos, que, com a alimentação certa, ajudam a conquistar o grande objetivo final: entrar numa rotina mais saudável. Esta é uma maneira simples de voltar a este hábito antigo ou começá-lo pela primeira vez, entrando gradualmente na rotina. Espreite os vídeos.
Treino de pilates para esculpir as pernas e as coxas
Neste vídeo, Cassey Ho convida todos os participantes a experimentar um treino de pilates focado maioritariamente nas pernas. Cada passo é feito durante 45 segundos, com um intervalo de 15 segundos para respirar (quem nunca fez pilates vai certamente precisar). Sem a ajuda de equipamentos, apenas de um tapete, e com muita força de vontade, este é o treino perfeito para quem quer experimentar algo novo.
Cassey Ho Vihn é uma influenciadora digital de fitness e empresária na mesma área, com um site onde vende vestuário para treino e desporto. Em 2013 recebeu um “Shorty Award” na categoria de “Social Fitness” e, em 2017, entrou para a terceira lista anual das “25 pessoas mais influentes da Internet” da Forbes.
10 minutos de pernas sexys
Pamela Reiff ficou conhecida pelos seus treinos adaptados para todas as pessoas. Quer sejam indivíduos que preferem dançar para queimar calorias, querem sejam pessoas que preferem um treino mais intensivo, Pamela já fez vídeos para todas as ocasiões.
Neste, a influenciadora, que conta já com 9,7 milhões de subscritores, ajuda, em 10 minutos, a treinar as pernas, para que elas fiquem mais definidas até ao verão. O treino consiste em 20 exercícios sem pausas. Pamela começou o seu percurso nas redes sociais com vídeos de treinos em casa no seu canal de Youtube, lançando-se depois para o mundo das receitas saudáveis.
Pernas, coxas e glúteos, tudo ao mesmo tempo
Maddie Lymburner é uma youtuber canadiana que publica vídeos de exercícios no seu canal do YouTube, MadFit. Com mais de oito milhões de subscritores no seu canal e quase dois milhões de seguidores no Instagram, Maddie tem formação em dança e usa várias vezes a sua experiência na modalidade para criar treinos mais divertidos e apelativos. Neste treino de 20 minutos, a influenciadora ajuda a tonificar a parte inferior do corpo, com a ajuda de dois pesos e vários intervalos entre os 10 e os 40 segundos.
Treino intensivo com equipamento
Com a ajuda de um peso, Sophie van Oostenbrugge preparou um treino intensivo de pernas. Com exercícios de 30 segundos cada um e sem intervalos, a influenciadora pretende tonificar as pernas sem ser preciso uma ida ao ginásio, com agachamentos, pontes, e outros exercícios.
Sophie é uma youtuber dos Países Baixos e personal trainer certificada, conhecida por criar programas de fitness personalizados para ajudar as pessoas a manter a forma física e a saúde em geral. Na sua conta de Instagram, com mais de dois milhões de seguidores, partilha fotografias e vídeos de fitness e, também, dos seus variados equipamentos para treino.
20 minutos também chegam
Neste vídeo, Caroline Girvan mostra como fazer um treino intensivo de pernas em 20 minutos. A influenciadora utiliza dois pesos para ajudar a intensificar o treino, e alguns dos exercícios duram 40 segundos (com intervalos de 20) e outros 50 (com intervalos de 10 segundos). Caroline Girvan, que conta com 2,57 milhões de subscritores, é personal trainer certificada, instrutora de nutrição e especializada em exercício físico para grávidas, pré e pós natalidade.
Pernas turbinadas
Carol Borba é uma youtuber brasileira que começou a ficar mais conhecida durante a pandemia. Com mais de seis milhões de subscritores no Youtube e 2,5 milhões de seguidores no Instagram, a influenciadora ajuda todos aqueles que querem fazer do exercício físico um hobbie (ou um assunto sério) possível, com vários vídeos de treinos para todo o tipo de pessoas.
Neste vídeo, Carol Borba mostra como fazer um treino de pernas em casa em 10 minutos, apenas com a ajuda de um tapete, existindo exercícios de 50 segundos e intervalos de 10.