Receitas fáceis, saudáveis e com a promessa de sabor. A partilha de uma rotina de treino regular, depois de vários anos a combater o excesso de peso. É assim a conta de Instagram Senas Saudáveis, assinada por Mafalda Sena, 30 anos, arquiteta. Com 84,1 mil seguidores, tornou-se numa referência na área do saudável e, por isso, habituou-se a receber  questões dos seguidores: o que comer, como treinar, como lidar com a ansiedade?

"A minha resposta era sempre a mesma: não sou profissional da área, não posso personalizar nem aconselhar ninguém. Mas posso indicar quem me ajuda", conta Mafalda Sena à MAGG. Porém, com a frequência destas perguntas, percebeu: era comum este sentimento de desorientação.

"Nestas mensagens todas, sentia que as pessoas estavam perdidas, até mesmo aquelas que têm um personal trainer de ginásio, que muitas vezes subscreve planos de treinos muito pouco personalizados", explica. "Olham o objetivo da pessoa, mas depois não olham para ela. São planos chapa cinco: para emagrecer, para tonificar, de mulher. Não é verdadeiramente individualizado."

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Entretanto, meteu-se a pandemia, a vida passou a ser mais caseira e os treinos em casa começaram a ganhar popularidade. Todas as moedas têm duas faces, portanto a conjuntura infeliz trouxe algo de positivo a Mafalda, representando o empurrão necessário para que, com o seu personal trainer Filipe Lucas, lançasse o projeto que já vinha a germinar há algum tempo: reunir todos os profissionais de desporto, nutrição e psicologia em quem confia para lançar uma plataforma online em que todos trabalham em conjunto para traçar o plano mais individual a quem integra o programa de coaching online. Chama-se Senas Elite e, aqui, multidisciplinaridade e personalização são a palavras de ordem.

Vamos a pormenores. Reúne um total de dez profissionais: seis das áreas do exercício físico (especializados em diferentes áreas, desde o CrossFit a áreas mais vocacionadas para a área do body and mind), uma especialista da área nutrição (Daniela Duarte, autora do blogue Agita Kalorias), outra da área psicologia (Tânia Santos) e, claro, Mafalda, que ficará responsável por desenhar receitas (mas já lá vamos).

Sobre a variedade dos profissionais de desporto, Mafalda explica que é o que faz sentido para responder a diferentes necessidades: "Há pessoas que querem treinos de força, mas há outras pessoas que querem ser mais funcionais e ganhar mais elasticidade."

Base ou Premium?

O Senas Saudáveis inclui dois programas, nos quais qualquer pessoa se pode inscrever: o Base, pensado mais para os iniciantes ou para quem não treina há muito tempo. E o Premium, desenhado para quem já tem objetivos bem definidos e está habituado às rotinas do exercício.

Em qualquer um dos planos, o processo começa com o preenchimento de uma ficha detalhada em que cada atleta dá conta dos aspetos relevantes sobre o seu corpo, tipo de alimentação (e restrições) e estado psicológico. Depois, nos dois programas, todos os inscritos, têm uma prescrição semanal de treino desenhado exclusivamente para si, com acompanhamento constante.

O que é que varia? Vamos por partes. No Base, os alunos têm um treino online mensal com um PT, têm uma consulta de acompanhamento psicológico de 30 minutos por mês, e uma consulta com nutricionista de três e três meses.

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No Premium, varia a frequência e os tempos das atividades: os atletas têm direito a dois treinos online com PT, uma consulta de mensal acompanhamento psicológico de 50 minutos e uma consulta com nutricionista, também todos os meses. 

Nos dois planos têm ainda direito a um treino em formato small group training (ou seja, em grupo), online, em direito e guiado por um PT. Por fim, mais um pormenor em comum: Mafalda Sena encarrega-se de deixar várias sugestões de receitas saudáveis (exclusivas ou que já estejam no seu Instagram), trabalhando em contacto direto com a nutricionista e os profissionais de exercício. O contacto constante entre as diferentes áreas é, aliás, uma das grandes valências do Senas Elites que, desta forma, procura potenciar os resultados de cada pessoa, olhando-a de forma completa.

Falta falar nos preços. Neste momento está a decorrer uma promoção inicial de inscrição: os 100 primeiros inscritos no plano Base pagam 90€ e têm direito a tudo o que está no plano Premium durante seis meses. Passado este tempo, quem se inscrever no Base paga 90€ por mês e quem preferir o Premium paga 140€ por mês. Nenhum tem fidelização. E a inscrição é feita através do site.

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