Quando engordamos, não podemos escolher a zona onde a gordura se vai acumular. Ela entra e instala-se onde quer. Ao emagrecer, é exatamente igual: ela começa a desaparecer e o processo pode começar no rosto, na barriga, nas pernas braços ou glúteos — não há forma de controlar.

Ou seja, se quer perder aquela gordura chata no fundo das costas, a fórmula é a mesma de sempre e dificilmente vai lá só com exercícios: "Para perder gordura deve existir então a criação de um défice calórico na dieta da pessoa aliada a trabalho de força para melhoria da composição corporal", explica à MAGG a personal trainer Bárbara Alemão.

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Portanto, ao mesmo tempo que tem cuidado em relação àquilo que come, pode apostar em movimentos que fortaleçam os músculos desta zona do corpo. Até porque, estes exercícios têm mais vantagens: "É crucial trabalhar a região dorsal e lombar uma vez que as mesmas são muito importantes para a manutenção da saúde da coluna vertebral."

Pegue num garrafão de água e em halteres (ou sacos de arroz, caso não os tenha) e faça esta sequência de três movimentos sugeridos pela personal trainer. Conforme a sua aptidão física, aposte num intervalo de repetições que vá das oito às 30 repetições, e entre duas a três séries.

"Irá depender claro da individualidade da pessoa e da forma como determinada carga provoca ou não fadiga muscular. No caso da prancha o objetivo passa por ir aumentando a tolerância ao movimento ao ir adicionado segundos."

1. Remada Unilateral com halter (ou sacos de arroz)

2. Prancha Lateral

3. Peso Morto (com garrafão de água)

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